投稿日:

REDUSLIM :Dieta Redukcyjna – Podstawowe Zasady – Facet

reduslim price, https://reduslimerfahrungsberichte.blogspot.com/2020/11/home.html. Do produktów wywołujących opisywany efekt należy oczywiście DETOX SOKOWY COLD PRESS, podczas którego oprawie ulega nawodnienie naszego organizmu i wydalanie toksyn. kapsaicyna w papryce chilli czy kumaryna w kurkumie, które wykazują właściwości pobudzające metaboliz Ponadto niektóre produkty w nim zawarte posiadają bioaktywne substancje jak np.

Główną odpowiedzialność za leczenie oraz za utrzymanie stanu zdrowia ponosi pacjent. Środki lecznicze to dieta (70% siły leczenia), korekta nawyków i stylu życia, ziołolecznictwo, akupunktura, moksa, masaż, chiropraktyka, Qigong (ćwiczenia które łączą specyficzne ruchy, sposób oddychania i ukierunkowanie myśli w celach leczniczych).

warzywa łodygowe i liściaste, np. seler naciowy, natka pietruszki, jarmuż, cykoria, sałata, roszponka, kapusta, rukola;
jednymi z lepiej alkalizujących produktów są kiełki, więc nie obawiaj się dodawać ich do sałatek tworząc ulubione kompozycje;
postaw na pomidorki koktajlowe, paprykę, ogórki, bakłażany, cukinie i warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, buraki, reduslim que es seler, pasternak, rzodkiewka, imbir);
substancji zasadotwórczych dostarczysz również jedząc ziemniaki, owoce, mleko i produkty mleczne oraz pijąc niegazowaną wodę mineralną;
nie zapominaj o aromatycznych ziołach takich jak szczypiorek, pietruszka, majeranek, tymianek, koper, oregano, gorczyca, kminek, papryk

Wyposażony fabrycznie w routowalne mapy topograficzne Europy, fenix 5X zamknięty został w ultrawytrzymałej, mierzącej 51 mm stalowej obudowie. Każdy z zegarków fenix 5 posiada wykonaną ze stali nierdzewnej, wytrzymałą ramkę EXO, tylną część obudowy z kutej stali oraz wodoszczelność do 100 metrów. fenix 5X oferuje pełen zestaw funkcji treningowych i multisportowych, a także innowacyjne funkcje związane z mapą i nawigacj

Do produktów najlepiej przebadanych pod tym kątem należy brokuł, sałata, kapusta, seler, arbuz, jabłka, ananas, grapefruit, warzywa strączkowe, chilli, kurkuma, cynamon, imbir. Dodatek tych produktów do każdego posiłku wpłynie pozytywnie zarówno na sylwetkę jak i na zdrowi

Badania potwierdzają jej skuteczność, reduslim where to buy foglietto illustrativo ale należy też mieć na uwadze skutki uboczn Zasada diety if jest bardzo prosta – polega ona na oddzielaniu okresów, w których można jeść, od tych, w których należy się powstrzymać od posiłków, wprowadzając tzw. Mówiąc prościej, reduslim pret wie einnehmen nie jest ważne co się je, ale kiedy.

„ujemnych kalorii” to najczęściej produkty pochodzenia roślinnego, które są bogate w błonnik, witaminy, składniki mineralne, wodę, składniki bioaktywnie czynne, a ubogie w kalorie. Ponadto wysoka zawartość błonnika i wody daje poczucie sytości szybciej i na dłużej, dzięki czemu zjadamy mniej tej bardziej kalorycznej części posiłku. Produkty wywołujące efekt tzw. Ale jeść mniej, to nie zawsze dobra rada. Zatem w przypadku żywności o niskiej kaloryczności, jak bogate w wodę warzywa, większe porcje oznaczają większe poczucie sytości i redukcję spożytych kalorii z posiłk Wysoka zawartość błonnika spowalnia tempo wchłaniania się cukru i tłuszczu do krwi, dzięki czemu organizm zużywa na bieżąco małe porcje, które zostały wchłonięte, nie odkładając nadwyżek w postaci tkanki tłuszczowej.

Przez tysiąclecia medycyna chińska zgromadziła ogromną wiedzę o objawach i ich interpretacji. Najbardziej chyba fascynuje wnikliwość obserwacji związków między reakcjami organizmu a ich przyczynami, jak: wpływy klimatyczne, tryb życia, sposób żywienia, stany emocjonalne. Ten system, jak zresztą każda filozofia, posiada specyficzną metaforykę, która dla człowieka kultury zachodniej jest na ogół trudna do zrozumienia. To wszystko tworzy spójny system jaki można bez wątpienia nazwać filozofią medycyny. Równie wnikliwe są obserwacje związków czynnościowych między narządami. Do tego dostosowano na przestrzeni wielu wieków rozgałęzione instrumentarium lecznicze, oparte na skumulowanym doświadczeniu wielu szkół medycznych.

Dieta if – zasady
Dieta if ma dopiero kilka lat, ale w ciągu tego czasu sporządzono na jej temat wiele opracowań i przeprowadzono badania, które potwierdzają jej efekty, ale też przestrzegają przed skutkami ubocznymi. Jej główna zasada polega na wydzielaniu tzw. W godzinach bez posiłku można jedynie wspomóc organizm wodą, herbatą lub kawą bez cukru czy gumą do żuci okien żywieniowych (czyli czasu, w którym można spożywać posiłki) i postów (okresu, w którym należy powstrzymać się od jedzenia czegokolwiek). Opiera się na stosowaniu okresowych postów, wbrew zaleceniom większości dietetyków, którzy podkreślają konieczność regularnego spożywania posiłków.

Pojęcie ujemnych kalorii to oczywiście przenośnia. Mają zdolność przyspieszania naszego metabolizmu, w momencie gdy zjadamy mniej kalorii z posiłku, co pomaga zachować prawidłową masę ciała lub zredukować nadwagę. Istnieje mit, że niektóre produkty żywnościowe wnoszą ich mniej niż nasz organizm zużywa do ich strawienia, jednak chodzi tu o coś bardziej istotnego i złożonego. Nie mają one wartości zero czy mniej niż zero, ale pomagają szybciej spala Produkty wywołujące tzw. efekt „ujemnych kalorii” to takie, które dostarczają nam energii i wartości odżywczych, a jednocześnie chronią nas przed nadwagą.

投稿日:

REDUSLIM :Dieta VLCD Zasady, Efekty I Opinie – Poradyfit

reduslim vélemények – https://spark.adobe.com/page/AgX0AJYnqDPDg/. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do stosowania diety VLCD są:
– ciężkie postacie zaburzeń rytmu serca,
– zaawansowana choroba niedokrwienna serca,
– hiperglikemia z ketozą,
– choroby przebiegające z utratą białka i elektrolitów,
– zespół Cushinga,
– toczeń rumieniowaty układowy,
– choroby psychiczne,
– epilepsja.

Nasza firma specjalizuje się w dietach pudełkowych i proponujemy nasze menu w różnych miastach w Polsce. Sprawdź koniecznie, Reduslim boots jak wygląda catering Warszawa cennik, reduslim opinie catering Katowice cennik oraz catering Gdańsk cennik.

dziennie, reduslim apotheke e laura pausini podczas gdy przeciętnie dziennie spożywamy ok. Tego typu diety przez bardzo niską kaloryczność produktów pozwalają schudnąć w krótkim czasie, reduslim opinie

jednak wiąże się to z osłabieniem organizmu w pierwszych dniach stosowania diety oraz z możliwością wystąpienia efektu jo-jo po jej zakończeniu, reduslim opinie jednak producenci radzą jak tego uniknąć. Z tego względu dieta VLCD może być stosowana jako pełnowartościowe całodniowe wyżywienie. Jej kaloryczność wynosi poniżej 800 kcal.

Izotoniki
Żywność Diet. AN/SFD
Cynk
Białka jaj w płynie
Wapń
BCAA
Topy
Devil’s Claw
ZMAX
100% Whey protein professional
Opaska Kostka Ankle Support Evo 6022
Liposomal Vitamin C
Protein Bites
RESVERATR

Do wystąpienia cukrzycy ciężarnych często przyczynia się nieprawidłowa dieta przyszłej mamy, reduslim opinie którą można opisać jako „jedz za dwoje”. To wcale nie tak dużo! W I trymestrze wartość energetyczna menu nie różni się od normalnej diety.
-tłumaczy dietetyk Barbara Dąbrowska W polskich normach przewiduje się większą kaloryczność diety dopiero w II trymestrze ciąży o 360 kcal, a w III trymestrze o 475 kcal.

Intermittent Fasting Diet Plan
Interpretacja badań z okresu

stosowania diety typu Intermittent Fasting (JEM/NIE JEM)
Intermittent Fasting
» Intermittent Fasting a crossfit? Kto jedzie na Intermittent Fasting? Intermittent Fasting o co chodzi?

Śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z jagodami lub borówkami. II Śniadanie: pomidor nadziewany soczewicą
Obiad: zapiekanka z batata z oscypkiem i suszonymi pomidorami
Podwieczorek: sałatka z rukoli, gruszki i orzechów włoskich
Kolacja: grahamka z hummusem i ogórkiem kiszonym

Mini-fasting – rodzaj postu dla kondcycji, zdrowia i sylwetki
Resveratrol – działanie i

właściwości. Poznaj 7 korzyści stosowania resveratrolu
Czy dieta intermittent fasting IF nadaje się do budowania masy? Przerywany post (intermittent fasting) a trening na czcz

Część glukozy pozostaje więc we krwi, co po dłuższym czasie prowadzi do wielu powikłań, m.in. To właśnie dlatego diabetycy powinni dążyć do ograniczenia cukru dodanego. chorób sercowo-naczyniowych (udar mózgu, zawał serca), częstych infekcji czy problemów z nerkami i oczami.

Kupujemy gotowe mieszanki, które po rozpuszczeniu w wodzie stanowią pełnowartościowy posiłek. Obniżona zawartość dwóch ostatnich składników odżywczych ma znaczący wpływ na zrzucenie zbędnych kilogramów. Taki sposób utraty kilogramów jest popularny od kilku lat i polega na przyjmowaniu dziennie 500-1000 kalorii, podczas gdy standardowo przyjmujemy ich ponad 2000. Taki sposób odżywiania ma oczywiście doprowadzić do znacznego spadku masy ciała w krótkim czasie, jednak od zwykłych diet odchudzających różni się przede wszystkim tym, że nie spożywamy posiłków przygotowanych przez siebie. Zawierający odpowiednią porcję witamin, białka (dzięki temu nie dochodzi do utraty masy mięśniowej) oraz cukrów i tłuszczów. Skrót VLCD pochodzi od słów Very Low Calorie Diet, czyli dieta o bardzo obniżonej kaloryczności.

Obecnie na rynku dostępnych jest kilka rodzajów diet VLCD, różnią się od siebie szerokością palety produktów i zaleceniami producentów, do których należy się stosować, aby schudnąć w krótkim czasie. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednią ilość gotowych koktajli, zup i innych produktów, a następnie przyjmować je w dawkach zaleconych przez producenta. Plusem tego typu diety jest to, że osoba odchudzająca się nie musi samodzielnie przygotowywać posiłków i obliczać kaloryczności każdego z nich, ponieważ robi to za nią producent.

Producenci informują o tym ile posiłków i w jakiej kolejności należy przyjmować. Na tym etapie diety można zauważyć zmęczenie, bóle głowy i inne objawy spowodowane zbyt małą kalorycznością posiłków, dlatego zalecane jest ograniczenie wysiłku fizycznego do minimum. Ostatni etap to utrzymanie niskiej wagi, dzięki niskokalorycznym posiłkom oraz ćwiczeniom. Pierwszy z nich polega na przyjmowaniu wyłącznie produktów przygotowanych przez producentów, czyli głównie zup, koktajli i batonów. Etapy diety VLCD
Większość diet VLCD jest podzielona na trzy etapy. Oczywiście na każdym produkcie są informacje dotyczące przygotowania (zwykle jest to dodanie odpowiedniej ilości wody). W drugim etapie do posiłków z proszku stopniowo dodaje się zwykłe produkty spożywcze, zalecane jest również zwiększenie wysiłku fizycznego.

投稿日:

REDUSLIM :Dieta 1600 Kcal – Schudnę Bez Efektu Jojo?

reduslim nebenwirkung, http://Cirandas.net/reduslimtest/blog. Każdy przypadek chorobowy może wymagać specjalistycznego leczenia. Skonsultuj się z lekarzem w razie wystąpienia objawów. Portal i-zdrowie.pl nie zastępuje porady lekarskiej. Podane objawy, reduslim en amazon przyczyny i sposoby leczenia są tylko sugerowane przez naszych specjalistów.

To pozwoli uniknąć zaparć i gromadzenia się fragmentów pokarmu w ścianach jelita. W tej sytuacji jest to dieta oparta o produkty bogate w błonnik pokarmowy, dzięki któremu będzie zachowana właściwa perystaltyka jelit. Nie należy także zapominać o odpowiednim spożyciu płynów w ilości 1,5 do 2 litrów wody na dzień. Profilaktyka
Na tę chorobę trzeba sobie zapracować przez lata. Najlepszą profilaktyką, aby uniknąć problemów związanych z uchyłkami jelita grubego jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna.

Objawy choroby uchyłkowej jelit
Pierwsze objawy, które mogą świadczyć o zapaleniu uchyłków to: podwyższona temperatura, ostry ból w lewym dole biodrowym oraz wzrost białych krwinek w badaniach laboratoryjnych.

Jak Ewa Chodakowska wytrzymuje z mężem 24h/dobę? Przez W.M.21 listopada 2019
Trenerka związała się z Lefterisem Kavoukisem wiele lat temu, a od kilku są już małżeństwem.

Dodatkowo przydatny okaże się mała aktywność fizyczna. Gwarantujemy, że nie będzie to męczarnia, a dobra zabaw nordic walking, sprawdza się ono idealnie jako dodatek do naszej diety. Możemy również zapisać się na basen lub jakiś miejski aerobik. Jeżeli nie jesteśmy fanami biegania i katowania się na siłowni to polecamy zapoznanie się z np.

Dieta 1200 kcal jest idealnym rozwiązaniem, jeżeli chodzi o dietę. Dzięki czemu mamy pewność, że nie spotka nas efekt joj Jedna z najlepszych diet, jest kompromisem pomiędzy radykalną dietą 1000 kcal, a średnio skuteczną i wolną 1500kcal. Ograniczamy w ten sposób kalorie, dzięki czemu chudniemy. Na diecie 1200 kcal spożywamy o 600 kcal mniej niż potrzebujemy, ale zaopatrzmy organizm w odpowiednie składniki mineralne i witaminy, dzięki czemu ta dieta nie jest szkodliwa dla naszego organizmu. Możemy na niej chudnąc około 0,5-1,5 kg tygodniowo, czyli zalecana i zdrowa prędkość utraty wagi.

Zaleca się zasadę mniej, reduslim quema grasa a częściej. Ważnym elementem naszej diety jest to, o jakich godzinach jemy. Spożywamy średnio 4-5 posiłków dziennie co około 3-4 godziny. Zawiera ona bowiem produkty nisko przetworzone zawierające węglowodany złożone, które znajdziemy w produktach zbożowych z pełnego ziarna. Zakładając, że ostatni posiłek jest co najmniej 3 godziny przed sne Dieta 1200 kcal dopuszcza do siebie produkty z każdej grupy.

Bezpośrednią jego przyczyną są duże wahania kaloryczności diety w przeciągu krótkiego czasu. Jeśli źle się Pani czuła na diecie 1000 kcal to należy najpierw zacząć od diety 1500 kcal, a potem przejść na 1200 kcal. Chodzi tu o powolne wychodzenie z diety tak, aby nasz organizm przyzwyczaił się do tego, że teraz będzie jadł więcej i nie robił zapasów.

Chce Pani ważyć 55 kg – sądzę, reduslim en amazon że jest to możliwe. Efekt jo-jo jest pośrednio skutkiem zbyt drastycznego ograniczania kalorii. Myślę, że przy Pani aktywności fizycznej i uprawianiu sportu 3 razy w tygodniu już na diecie 1200 kcal uda się Pani osiągnąć wymarzoną masę ciał To samo dotyczy diet 1200 kcal i 1000 kcal. To znaczy, że jeśli Pani jest teraz na diecie 1500 kcal to nie może Pani z dnia na dzień przejść z 1500 kcal na 2500 kcal.

Pacjenci muszą zrezygnować z takich owoców jak: maliny, truskawki, figi. Zaleca się również ograniczenia produktów wzdymających (kapusta, cebula), mogą zwiększyć wzrost ciśnienia wewnątrz okrężnicy. Mogą one zagnieżdżać się w uchyłkach powodując podrażnienia i infekcje. Osoby, które przeszły ostre zapalenie uchyłków i cierpią na uchyłkowatość jelita w swojej diecie powinny wystrzegać się produktów, które zawierają małe pestki i nasionka.

Produkty zalecane na diecie bezresztkowej:
Sucharki, mąka pszenna, tapioka, biały ser, jajka na twardo, ser gouda, chude mięsa, wędliny drobiowe, chude ryby, masło, olej, herbata, cukier, miód.

Na diecie 1500 kcal schudnie Pani około 0,5-1kg tygodniowo. A jeśli znajdzie Pani czas chociażby na ćwiczenia w domu to spadek masy ciała dojdzie nawet do 1 kg na tydzie Podejrzewam, że jeśli zupełnie nie będzie się Pani ruszać będzie to 0,5kg w ciągu tygodnia.

Ewa Chodakowska podarowała tacie wyjątkowy prezent. Ewa Chodakowska podarowała tacie wyjątkowy prezent. Przez W.M.10 grudnia 2019
Trenerka postanowiła zrobić swojej najbliżej rodzinie ogromną niespodziankę!

– odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak schudnąć szybko bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zmiana diety 1000 kcal na 1500 kcal – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Brak efektów odchudzania przy diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Odchudzanie i efekt jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Dr n. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić aby uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta 1000 kalorii – efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? Aneta Kościołek
Czy dieta 1000 kcal pomoże mi schudnąć 30 kg w pół roku? Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć?

投稿日:

REDUSLIM :Dieta Jogurtowa – Stosowanie, Jadłospis, Opinie – Chillizet

reduslim amazon – https://Justpaste.it/reduslimapotheke. z pobudzenia perystaltyki jelit, czyli odczuwalne ruchy jelitowe, nieprzyjemne i krępujące odgłosy z żołądka (burczenie), wzdęcia, a nawet rozwolnienie. Jest to spory problem, który może być przeciwwskazaniem do zastosowania diety jogurtowej, bo w znacznym stopniu utrudnia on normalne funkcjonowani Pomimo braku alergii lub nietolerancji istnieją osoby, u których po spożyciu większej ilości przetworów mlecznych, pojawiają się dość nieprzyjemne objawy wynikające m.in.

Dieta jogurtowa oprócz produktów mlecznych dopuszcza także spożywanie owoców, warzyw, chudego mięsa oraz produktów pełnoziarnistych np. naturalnych płatków zbożowych, reduslKim forum dzięki czemu dostarcza energii i pozwala normalnie funkcjonowa

Aby dieta jogurtowa działała, trzeba pamiętać o:
– spożywaniu jedynie naturalnych przetworów mlecznych (bez zbędnych dodatków np. mleka w proszku, reduslim Romania zagęstników, aromatów i wsadu owocowego

Jednocześnie dieta jogurtowa nie jest obarczona dużym ryzykiem, które wiąże się ze stosowaniem porównywalnych w efektach głodówe Efekty diety jogurtowej mogą zaskoczyć, bo pozwala ona w miarę zdrowo schudnąć nawet do 6 kg w ciągu 14 dni.

Tutaj znajdziesz pierwszą część diety: Darmowa dieta 1600 kcal do pobrania
Dietę traktuj jako inspirację i okazję do nauki komponowania zdrowego jadłospisu. Nie traktuj jej jako zalecenie, a wskazówki do opracowania własnego planu.

Kapusta wykorzystywana jest w wielu kuchniach świata, jednakże posiada oprócz walorów smakowych także szereg wartości odżywczych. Jest ona źródłem wielu niezbędnych składników, jakie powinny obecne być w zdrowej diecie. Należy do nich zaliczyć przede wszystkim budulec kości- wapń, wspomagający mięśnie- magnez, stymulujący pracę tarczycy- jod, a także popularną witaminę C. Obok nich wartościami odżywczymi kapusty są kwas foliowy, który wzmacnia organizm i chroni serce, a także pirydoksyna odpowiedzialna za sprawną przemianę materii. Warzywo to rośnie w stanie dzikim na dużym obszarze zajmującym powierzchnię okolic od Morza Śródziemnego do Azji, gdzie panuje umiarkowany klimat. Glukozynolaty, w jakie bogate jest omawiane warzywo przyczynia się do oczyszczania organizmu z wielu szkodliwych substancji. Kapusta jest popularną rośliną, której zalety odkryli twórcy diety kapuścianej. Jedzenie kapusty przez kobiety może prowadzić do zmniejszenia napięcia przedmiesiączkowego i znaczną poprawę stanu skóry.

Ile można schudnąć na diecie jogurtowej? Ile można schudnąć na diecie jogurtowej? tempa przemiany materii. Dieta ta nie jest wyjątkowo restrykcyjna, jednak przed jej zastosowaniem warto wziąć pod uwagę to, że nie jest ona przeznaczona dla osób cierpiących na choroby nerek oraz nietolerujących produktów mlecznyc To zależy od naszej wagi wyjściowej oraz indywidualnych predyspozycji np.

Nie traktuj jej jako 7-dniowego sposobu na zmianę życia i sylwetki, bo spotka Cię jedynie rozczarowanie. Postaw na testowanie nowych posiłków, możliwość zbadania własnych potrzeb i przyjrzenia się nawykom żywieniowym, jakie daje ta dieta do pobrania. Co powiesz na to, by głównym celem stosowania diety wcale nie było schudnięcie?

Przez wielu specjalistów od spraw żywienia polecana jest ona jako zdrowa i chroniąca przed efektem jo-jo, ale tutaj decydujące okazują się nie tylko nasze nawyki po jej zakończeniu, ale także właściwe wybory żywieniow Dieta jogurtowa jest dietą wysokobiałkową, Reduslim romania dlatego daje szybki i skuteczny efekt odchudzający.

Trzeba pamiętać, że stosując dietę jogurtową, musimy dostarczyć do organizmu także prebiotyki, które pozwalają przetrwać bakteriom probiotycznym i są niezbędne do ich namnażania się w jelitach. Co więcej, dieta jogurtowa jest skutecznym sposobem na wsparcie naturalnej odporności, bo dostarcza do organizmu kluczowe dla funkcjonowania układu immunologicznego „dobre” bakterie probiotyczne.

Jeśli chcesz pójść o krok dalej lub czujesz, że tym razem naprawdę potrzebujesz zrobić to raz, a dobrze, możesz rozważyć też udział w najbliższej edycji mojego kursu Korepetycje z Odchudzania.

Jaja to produkt niskokaloryczny, bogaty w nie witaminy A, D, E i K, magnez, potas, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz pełnowartościowe białko. Samo białko słynie zaś z poczucia sytości, które daje nawet do kilku godzin po jego skonsumowani Dieta jajeczna – działanie:
Podstawę diety jajecznej, zgodnie z nazwą, stanowią jajka.

Pamiętaj, że słodkie napoje, soki (nawet owocowe 100%), cukier i śmietanka do kawy również dostarczają energii i zwiększają ogólną kaloryczność diety :). Ważne: pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie!

Promuje zdrowe podejście do zdrowego stylu życia i pozytywne odchudzanie oparte na skutecznych, udowodnionych naukowo metodach. Lubi czekoladę i hamburgery, ale udało jej się schudnąć – Tobie też ułatwi zadanie. Dietetyk, samozwańczy doktor Lifestyle – pisze lekko o sprawach wagi ciężkiej.